Det har blitt sagt mye om søvn og kanskje skrevet mer. Her har du noen kalde fakta om søvn, direkte fra helsedirektoratet.
Det viktigste først
La oss begynne med det viktigste første. Når vi sover, får kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer. En god natts søvn gir også hjernen verdifull hvile, gjør oss mindre irritable og mer opplagte.
Vi drømmer hele tiden
Vi drømmer i alle søvnstadiene, men de sterke billedaktige drømmene skjer i REM-søvn, og det er dem vi husker best. Drømmene hjelper hjernen med å sortere alle inntrykkene, tankene og opplevelsene vi har hatt i løpet av dagen.
Søvnsyklus
Perioden fra slutten av en REM-søvnfase til slutten av neste REM-søvnfase kalles en søvnsyklus. En normal nattesøvn består av fire til seks slike sykluser. Den dypeste søvnen er den viktigste.
Kvaliteten på søvnen, dvs. mengden dyp søvn, er vel så viktig som antallet timer du sover. En fin måleparameter på om du har fått god nok søvn er: er du uthvilt på dagtid, har du fått tilstrekkelig søvn.
Dårlig søvn
En dårlig natts søvn av og til er ikke noe å bekymre seg for. Husk at det er helt normalt å våkne noen ganger i løpet av natten. Det er lange perioder med dårlig søvn som bør uroe deg.
Sikre god søvnkvalitet
For å få god og sammenhengende søvn om natten, bør du begrense mengden søvn på dagtid, spesielt på ettermiddagen. Da ser vi bort fra «powernaps», dvs. en liten høneblund på 10–20 minutter tidlig på dagen. Dette kan derimot være gunstig for både fysisk og mental helse.
En annen faktor som kan påvirke søvnkvaliteten er sengen du sover i. Dess mer følsom du er for å våkne når du sover, dess bedre bør sengen du sover i være.
En type seng som har fått mye skryt for god søvnkomfort er regulerbare senger. For mer informasjon om regulerbare senger klikk her.